Kurse

Yoga

Einführungskurs

Freitag 18:00 – 19:30 Uhr , Frühjahr und Herbst, je 6 Abende

Ob alt oder jung, Frau oder Mann, alle können Yoga machen, denn es geht nicht um Leistung sondern um Erweiterung persönlicher Möglichkeiten.

Wir alle sind Teil des Kosmos, der sich ständig entfaltet – wie auch das Lebendige in uns sich mit uns ständig entfalten will.

Mitzubringen sind bequeme, lockere Kleidung, Socken, evtl. Liegetuch und kleiner Polster. Als Fortsetzung bieten wir Freitag-Abend-Yoga für einen ruhigen Einstieg ins Wochenende an. Nähere Informationen erhalten Sie bei Frau Büchlmann.

Kursleiterin: Büchlmann Helga

Kursbeginn: jeweils Frühjahr und Herbst und bei Bedarf, siehe Download in der rechten Spalte

Kursdauer: 6 Abende, jeweils 90 min

Kurskosten: 100.– EUR (Bezahlung am 1. Kursabend)

Telefonische Anmeldung erbeten (Anrufbeantworter) 05223-46036

 

Freitag Abend-YOGA

Abschluß der Arbeitswoche und Einstimmung auf das Wochenende

jeden Freitag von 19:00 – 20:30 Uhr

Den Abend gestaltet: Büchlmann Helga

Voraussetzung: Yoga-Einführungskurs bei Fr. Büchlmann

Kosten: Euro 15,00 pro Abend

Da der Abendkurs wegen Krankheit o.a. auch ausfallen kann, informieren wir sie jeden Freitag ab ca 09:00 Uhr auf unserem Anrufbeantworter, ob der Yoga-Abend stattfindet oder nicht. (05223-46036)

Yoga-mindfulness

In diesem Kurs hast du die Gelegenheit, dir und deinem Körper mittels einfacher Yoga- und Bewegungsübungen liebevolle Aufmerksamkeit zu schenken. Du lernst bewußt zu atmen, deinen Körper zu spüren und deine Gedanken wahrzunemen.

Regelmäßiges Üben hilft dir, dich besser zu entspannen, einen inneren Frieden und Wohlbefinden zu erleben und geschmeidig im Körper und Geist zu werden.

Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich.

Laufende Kurse:

Dienstag Abend, 18.30-19.30 Uhr

Samstag Vormittag 9.15-10.15 Uhr

Ort: Straubstraße 7, 6060 Hall i.T. (Leopoldinum)

Kosten: 10,– EUR pro Stunde

Kursleitung: Gerda Vergeiner,
Ausbildung bei Growth Health & Care AB in Stockholm

Kostenlose Schnuppergelegenheit:
Nach telefonischer Vereinbarung jederzeit möglich.

Fragen und Anmeldung:
Gerda Vergeiner, 0650-8220449, gerda.vergeiner@fucos.at

Pilates

Was ist Pilates? Pilates ist eine Trainingsmethode, die darauf fokussiert ist, die Flexibilität und Stärke der gesamten Muskulatur zu verbessern. Dabei wird der Körper als Einheit betrachtet.

Das Training wird auf der Matte mit und ohne Kleingeräte sowie u.U. an speziellen Pilates-Geräten ausgeführt.

Die wichtigsten Prinzipien des Pilatestrainings sind:

Zentrierung – Präzision und Konzentration – Sensibilisierung – Atmung und Bewegungsfluß

ZENTRIERUNG

Die Basis von Pilates bildet die Arbeit am „Zentrum“, auch „Powerhouse“ genannt (Bauch-, Beckenboden-, Gesäß- und unterer Rückenbereich).

Die Kräftigung dieser „Kernmuskulatur“, sowie die Ausrichtung und Stabilisierung des Beckens ist der erste Schritt den Körper in Balance zu bringen. Darauf aufbauend wird der ganze Körper trainiert, wobei das richtige „Körperalignment“ (Ausrichtung der Körperachsen und Zentrierung der Gelenke) eine wichtige Rolle spielen.

PRÄZISION und KONZENTRATION

„Qualität der Bewegung“: Anstatt Übungen sinnlos oft und unkontrolliert zu wiederholen, setzt Pilates auf nur wenige, präzise ausgeführte Wiederholungen, auf Koordination und Kontrolle und eine Vielfalt des Übungsprogrammes.

SENSIBILISIERUNG

Ziel des Traingings ist es, auch das Körperbewußtsein zu steigern. Körperselbstwahrnehmung und die Befreiung von alten Haltungsmustern führen zu geschmeidigen und anatomisch-funktionellen Bewegungen. Durch das Pilatestraining bemerkt man, wie man sich plötzlich auch im Alltag oder anderen sportlichen Betätigungen freier und vom „Zentrum“ heraus gestärkt bewegt.

ATMUNG und BEWEGUNGSFLUSS

Ist der Körper mit den Grundprinzipien vertraut, fließt eine Übung ohne Unterbrechung in die nächste. Immer wiederkehrende Bewegungsabläufe in den unterschiedlichen Positionen und Ebenen und die Qualität der Ausführung der Bewegungen machen Pilates zu einem sicheren und einzigartigen Training.

Atem und Bewegungsrhythmus verbinden sich und helfen den Körper zu harmonisieren. Eine Pilateseinheit wird zu einem sehr dynamischen „work-out“, das den gesamten Körper trainiert und den Energiefluss stimuliert.

Woher kommt Pilates?

Entwickelt wurde diese Methode von Joseph Hubertus Pilates, einem Deutschen, der 1926 in die USA emigrierte. Von einer Krankheit durch konsequentes Yoga geheilt, entwickelte der Tänzer eine Methode mit Elementen aus dem Yoga und aus seiner Tanzausbildung. In New York eröffnete er mit seiner Frau Clara das erste Pilatesstudio.

Joseph Pilates war ein Visionär. Sein Ziel sah er in der Verbindung von östlichen und westlichen Trainingslehren. Über 50 Jahre erforschte und perfektionierte er sein äußerst komplexes Übungsprogramm. In dieser Zeit entwickelte er spezielle Geräte, die mit Widerstand von Sprungfedern arbeiten und das Pilatestraining besonders effizient machen.

Seine Arbeit wurde nach seinem Tod von seinen SchülerInnen übernommen und es entstanden verschiedene Pilatesschulen mit unterschiedlichen Schwerpunkten. Mittlerweile ist Pilates weltweit bekannt.

Da der Begriff „Pilates“ aber kein geschützter Name ist, gibt es grosse Qualitätsunterschiede in den verschiedenen Pilatesausbildungen. Nur qualifizierten TrainernInnen ist es möglich, durch die richtige Auswahl und exakte Anleitung der Übungen, gewünschte Trainingsresultate zu erzielen und Verletzungen vorzubeugen.

Qi-Gong

Qi Gong ist eine über Jahrtausende gewachsene, aus China stammende Methode zur Pflege und Kultivierung von Körper und Geist. Bei allen Übungen in Bewegung und Ruhe spielen Körperhaltung, Atmung, Aufmerksamkeit und die Kraft der Imagination eine wesentliche Rolle. Qi Gong bedeutet, mit Hilfe dieser Übungen zunächst in einen Zustand von Entspannung und Ruhe zu kommen. Auf dieser Basis können ungleich verteilte Energien in Einklang gebracht und Abwehrkräfte stimuliert werden.

Bei vielen Menschen haben zu viele sitzende Tätigkeiten, Bewegungsmangel, starke Anspannungen durch den Druck in der Arbeits- und Freizeitwelt zu vielfältigen Symptomen und typischen Beschwerden, wie Rücken-schmerzen, Kopfschmerzen, Erschöpfung sowie Schlafstörungen geführt.

Sie lernen Übungen kennen, die den Kopf und den Nacken entspannen, den Rücken kräftigen, ihr Immun- und Nervensystem stärken, die Funktion ihrer inneren Organe harmonisieren und ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit steigern.

Die einzelnen Stundenbilder sind aufeinander aufbauend und am Ende  eines Workshops sollen die TN in der Lage sein, die Übungen in ihrer Grobform fehlerfrei zu praktizieren.

Bitte bequeme Kleidung mitbringen!

Weitere Informationen erhalten Sie von Mag. Heinz Peter Steiner unter der Tel.Nr. +43-676-6129562
oder auf seiner Homepage

Qi Gong für Beruf und Alltag

Viele Menschen decken ihre jeweiligen Aufgaben mit vollem Engagement ab. Vielfach investieren sie eine Menge Zeit und Energie in ihre Arbeit, wobei die Bausteine „Entspannung und Erholung“ oft zu kurz kommen.

Qi Gong bietet ihnen die Möglichkeit, den eigenen Energiespiegel anzuheben und Energiedefizite auszugleichen, um alle Aufgaben des Tages mit mehr Ruhe und Gelassenheit zu erledigen.

Übungen aus dem Qi Gong beruhigen, aktivieren und helfen blockierte Energien wieder zum Fließen zu bringen.

Der große Vorteil dieser hier gezeigten Übungen ist, dass sie für jede Altersgruppe geeignet sind, zu jeder Zeit angewendet und optimal in den Tagesablauf integriert werden können.

Schwerpunkt Oktober 2019: Reshenfa (Schultermobilisation) und die sechs Harmonien

Im Rahmen dieses Kurses erfahren sie, wie diese Übungen funktionieren und wie sie sie tatsächlich in ihren Alltag integrieren können.

Bitte bequeme Kleidung mitbringen!

Weitere Informationen erhalten Sie von Mag. Heinz Peter Steiner unter der Tel.Nr. +43-676-6129562

Kursleiter: Mag. Heinz Peter Steiner (zertifizierter Qi Gong Ausbildner)

Kurszeiten: die aktuellen Kursdaten entnehmen Sie bitte seiner Homepage

Kursdauer: 10 Abende a 1h

Kurskosten: 150,- € (inkl. UST)

Gesunder Rücken

Inaktivität, Fehlbelastungen und Verletzungen führen zu einer Abschwächung oder Verkürzung gewisser Muskeln. Durch dieses Ungleichgewicht entstehen oft Gelenks- bzw. Rückenschmerzen.

Regelmäßiges Training wirkt diesen Veränderungen entgegen. Denn ein gut ausgebildetes Muskelkorsett stellt eine Art Zuggurtsystem des Körpers dar und kann dadurch Biegekräfte auf das passive Skelett-system reduzieren.

Durch verschiedenste Kräftigungs- und Dehnungsübungen für die Nacken- Rumpf- und Hüftmuskulatur können Schmerzen im Rücken verhindert bzw. reduziert werden.

Das Rückentraining dauert jeweils 60 Minuten und beinhaltet ein Aufwärmen und Mobilisieren zu Beginn, Übungen zur Kräftigung und zur Verbesserung der Koordination im Hauptteil sowie ein Dehnen und Entspannen am Ende der Stunde. Geturnt wird hauptsächlich auf einer Gymnastikmatte nur mit dem Gewicht des eigenen Körpers. Gelegentlich kommen auch Hilfsmittel wie Therabänder zum Einsatz. Alle Übungen sind einfach und für jeden leicht zu erlernen

Kursleiter Heinz-Peter Steiner +43-676-6129562
Aktuelle Kurstermine auf seiner Homepage